日媒教你如何摆脱“梨形”身材

日媒教你如何摆脱“梨形”身材

肥胖大致分为两类。男性一般为内脏脂肪型的苹果体型，而女性多为皮下脂肪型的梨形身材。梨形身材的特征主要有:上半身苗条纤细,下半身比较丰满，腹部、臀、大腿脂肪较多。日本人中约有25%为该身形，而其中有6成以上为女性。究竟该如何摆脱梨形身材，日本modelpress网3月31日为你支招。

【按摩疏通淋巴】

与苹果体型相比梨形身材减肥更难的理由之一便是，皮下脂肪代谢不好，而且与内脏脂肪相比更难被分解。为促进其代谢需要辅助的按摩，通过按摩疏通淋巴循环，就能促使体内老旧废物与水份排出。由于下半身易堆积脂肪，脚部的按摩成为重中之重。

【有氧运动配合拉筋】

与不含肥胖基因的人相比，梨形身材的童鞋一天的基础代谢量仅10万卡。为提高基础代谢量就必须进行有氧运动。像游泳、散步、慢跑等比较轻度的有氧运动就很不错，这些运动会使体内脂肪和糖分通过氧气转化为能量。再配合疏通经络使气血畅通的拉筋的话效果最佳，而其中蹲起就十分简单有效。

【控制脂肪的摄入量】

梨形身材的人一般属于脂质代谢不好的体质，必须注意肉类、油炸类、甜点等脂肪含量高的食品的摄入，饮食最好以蔬菜为主。

【避免身体受寒】

代谢不好的梨形身材美眉最好避免食用冷饮及生冷食物。吃生冷食物易引起水肿，还会使内脏受寒。

怎么样，还等什么？摆脱“梨形身材”，为今年也能穿上苗条运动裤走起吧。(实习编译：李洲颖 审稿：王欢)