日本政府编制健康睡眠指南 “周末补觉”或对健康有害

人民网东京4月8日电 据福岛电视台报道，日本厚生劳动省此前编制的《2023健康睡眠指南》显示，人们每天的睡眠时间应不少于6小时，而“周末补觉”的行为有可能对健康有害。

2019年日本政府开展的国民健康与营养调查显示，在20～59岁的成年人中，每天睡眠时间不足6小时的人达到35％～50％。据悉，睡眠不足可能会导致“肥胖”。通过对4万名日本男性上班族进行长达7年的追踪调查得知，每天睡眠不足5小时的人与每天睡眠5小时以上的人相比，其变肥胖的风险增长13%，代谢综合征的发病风险增长8%，两者间的差异显著。

此外，“周末睡懒觉”实际上并不能“补充”睡眠。如果周末起床时间大幅延后，可能会导致生物钟紊乱进而损害健康。如果周末需要长时间睡眠，则表示平时的睡眠不足，因此该指南建议重新调整睡眠习惯，以确保平时能够获得足够的睡眠时间。

老年人要注意过度睡眠？

《2023健康睡眠指南》指出，对老年人而言，睡眠过多也不利于健康。老年人“睡眠时间不应超过8小时”这一点至关重要。睡眠时间如果过长也会增加患病风险，因此每天的睡眠时间建议不超过8小时。

此外，午睡时间过长也会干扰夜间的睡眠，因此老年人白天应避免过长时间的午睡，保持一个有活力的生活方式非常重要。（编译：邵文琦 校对：陈建军）