日本專家：每天步行60分鐘以上 每周2、3次肌肉訓練有益健康

人民網東京11月29日電 據《朝日新聞》報道，日本厚生勞動省專家會議27日發布了健康運動指南草案，建議成年人每天步行至少60分鐘，每周進行2、3次肌肉訓練。這是日本政府時隔十年，再次對健康運動指南進行修改。

研究表明，與運動量較少的人相比，多活動、多鍛煉的人患循環系統疾病、癌症、抑郁症、老年痴呆等的風險較低。

該草案以科學依據為基礎，為兒童（不滿18歲）、成年人（18歲以上）和老年人分別提供了具體建議。由於每個人的情況不同，指南要求各自調整運動量和強度，並且先從適合自己身體狀況的運動開始做起。

日本專家建議，成年人每天至少步行60分鐘（每天約8000步）以上，老年人每天至少步行40分鐘（每天約6000 步）以上。 除了步行，還對乒乓球、網球和游泳等各種運動，以及上下樓梯和打掃浴室等日常活動進行了舉例說明。

另外，俯臥撐、深蹲和器械等需要一定力量的訓練，成年人和老年人一樣，每周進行2、3次即可。此外，老年人在參加跳舞、廣播體操、瑜伽等各種活動時，需要採取一定的措施防止跌倒。

有報告指出，肌肉訓練可將死亡、心血管疾病、癌症和糖尿病的風險降低10%至17%。

由於日本國內缺乏兒童相關的統計數據，因此這次參考了世界衛生組織（WHO）的推薦內容。該草案建議兒童每天進行至少60分鐘以上的輕度運動和每周至少三天以上的有氧運動。(編譯：蔣曉辰 校對：陳建軍)