日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”

日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”

据日本modeldress网站4月15日报道，众所周知，高质量的睡眠远胜过任何化妆品，你有在“高质量”地睡觉么？正确的睡姿对于高质量的睡眠至关重要，而随随便便歪着睡不但不会消除疲劳，反而会增加身体的不适感。下面就让我们来看一下5大正确睡姿吧!

首先，我们来了解一下所谓正确的睡姿是什么呢？正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触。而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明你的盆骨歪了，没有和床面很好地接触。

一：脊椎骨

睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。

二：手放在身体两侧

放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。

三：放松脚部力量

放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。

四：枕头高度要适当

如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。

五：床铺软硬要适中

如果被褥过软的话，身体就会陷在被褥里，减少翻身的频率。而翻身有利于矫正不良睡姿，因此不能翻身不能忽视;而如果被褥过硬的话，则会导致身体不能与床铺紧密接触，体重压力集中分布在腰部等少数几个身体部位上。选择软硬适当的床铺，将能够有效解决不良睡姿等问题。

晚上睡觉是改变日常不良姿势及肌肉疲劳的重要时间，保持正确的睡姿，不仅能够消除脊椎、盆骨等支撑身体的压力，也可以消除肌肉紧张，改善日常的不良姿势。(实习编译：王秋月 审稿：王欢)