【策劃·日本娛樂】跟著治愈系女星綾瀨遙學習減肥瘦身大法【2】

減肥瘦身日常之法·完美身材點滴做起

生命之源的水：每天喝3升常溫水

為了提高基礎代謝，每天喝3升常溫水（礦泉水）。

不過喝法有講究，不能一次豪飲牛飲，而是不厭其煩地分多次飲用，這點是關鍵。有消息稱，為了電視劇的角色需要必須很快瘦下來，綾瀨遙曾經每天喝4升水的歷史。

其他瘦身秘笈：早飯·維生素C

 好好吃早飯。

食用維生素C豐富的水果等，特別是葡萄柚不可或缺。

《在世界中心呼喚愛》的拍攝制作時，她曾接受營養師的指導，嘗試過主要吃煮雞蛋的蛋清和青汁的飲食瘦身法。

運動面：堅持運動很重要

工作到很晚，下班后開始運動。

一旦要運動，就換上運動裝在外邊快跑40∼50分鐘。滿臉汗水回家后，在室內又做2種俯臥撐、3種仰臥起坐。

此運動系在電影《螢之光》的外景拍攝中從手越佑也那裡學的。綾瀨遙看到手越佑也工作之余還在認真鍛煉肌肉，就跟著他學習並結合自身情況堅持了下來。

生活方面：睡眠·意志·泡澡

睡足8個小時。

心中常念“防止反彈”，注意過上有規則的生活。

每天置身澡盆，好好地泡一個澡。有時候特別累的時候，人們往往隻想淋浴一下匆忙完事，但正是這個時候需要你回家以后直奔浴室，好好地泡一個澡。

報道集·演繹花絮

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附件·綾瀨遙主要作品譜系

連續劇

金田一少年事件簿III（2001年7月14日 - 9月15日，NTV）飾演 二之宮朋子

Cosmo★Angel（コスモ★エンジェル）（2002年，THK） 飾演 ハルカ

我的生存之道（2003年1月7日 - 3月18日，KTV） 飾演 杉田まぐみ

帥哥醫生（2003年4月11日 - 6月20日，TBS） 飾演 椿理沙子

男湯 ?ゴボイジャ?ショ?の??（2003年、CX） 飾演 鬆浦美奈

幸福的王子（2003年7月2日 - 9月10日，NTV） 飾演 光石繭

太閣記∼被稱為猴子的男人∼（2003年12月27日、CX） 飾演 志乃

暴風雨之戀（2004年1月14日 - 3月17日，TBS） 飾演 牧野佐保

在世界中心呼喚愛（2004年7月2日 - 9月10日，TBS） 飾演 廣瀨亞紀（主演）

牽絆的愛（2005年4月10日 - 6月26日，TBS） 飾演 真柴みちる

白夜行（2006年1月12日 - 3月23日，TBS） 飾演 唐澤雪穗

唯一的愛（2006年10月14日 - 12月16日，NTV） 飾演 月丘菜緒

螢之光（2007年7月11日 - 9月12日，NTV） 飾演 雨宮螢（主演）

鹿男與奈良（2008年1月17日 - 3月20日，CX） 飾演 藤原道子

ROOKIES（2008年4月19日 - 7月26日，TBS） 飾演 御子柴響子（友情客串）

黑部的太陽（2009年，CX） 飾演 ?山幸江

MR.BRAIN（2009年5月 - 7月，TBS） 飾演 由裡和音

仁醫（2009年10月 - 12月，TBS） 飾演 橘?

螢之光 2（2010年7月，NTV） 飾演 雨宮螢（主演）

仁醫 2（2011年4月，TBS） 飾演 橘?

南極大陸（2011年10月，TBS） 飾演 高岡美雪

八重之櫻（2013年1月6日-，NHK） 飾演 新島（山本）八重（主演）

電影

JUSTICE（2002年12月，《Jam Films》中的一篇） 飾演 女子高生星さん

雨鱒之川（2004年11月13日） 飾演 高倉小百合（主演）

超人特攻隊（2004年、ウォルト﹒ディズニ?﹒スタジオ） 飾演 バイオレット ※聲優演出

NEW HORIZON（2005年1月，《Jam Films S》中的一篇） 飾演 サヨコ

戰國自衛隊1549（2005年6月11日，東寶） 飾演 濃姬

たべるきしない（2006年1月27日） 飾演 ナオ（主演）

HERO（2007年9月8日，東寶） 飾演 泉谷りり子

我的女友是機器人（2008年5月31日） 飾演 女友（主演）

魔幻時刻（2008年6月7日，東寶） 飾演 鹿間夏子

ICHI(女座頭市)（2008年10月25日，華納兄弟） 飾演 市（主演）

Happy Flight（2008年11月15日，東寶） 飾演 齊藤悅子

巨乳排球（2009年4月18日，華納兄弟、東映） 飾演 寺島美香子（主演）

ROOKIES－畢業－（2009年，東寶） 飾演 御子柴響子 ※特別演出

棄寶之島：遙與魔法鏡（2009年、東寶） 飾演 遙役（主演）※聲優演出

算計：七日死亡游戲（2010年，華納兄弟） 飾演 須和名祥子

豐臣公主（2011年，東寶） 飾演 鳥居忠子

螢之光（2012年，東寶）飾演 雨宮螢（主演）

隻為了你（2012年，東寶）飾演 濱崎奈緒子

甜蜜小天使（2012年，鬆竹）飾演 加賀美厚子（主演）

REAL∼完美的蛇頸龍之日（2013年，東寶）飾演 和淳美（主演）

得獎紀錄

2004年

第42回日劇學院賞 助演女優賞（‘在世界中心呼喚愛’）

2005年

第42回金箭賞 新人賞（‘在世界中心呼喚愛’）

2006年

第48回日劇學院賞 助演女優賞（‘白夜行’）

2007年

日本黃金飛翔獎（Elan d'or 新人賞（‘白夜行’）

2008年

第32回山路文子電影賞 新人女演員賞 

第21回日刊體育電影大賞 主演女演員賞 

2009年

第63回日劇學院賞 助演女優賞（‘仁醫’）

第52回藍絲帶獎 主演女優賞（‘巨乳排球’）

第33回日本電影金像獎 優秀主演女優賞（‘巨乳排球’）

第33回日本電影金像獎 話題賞 俳優部門

第18回橋田賞 新人賞（‘JIN-仁-’）

2010年

第66回日劇學院賞 主演女優賞（‘螢之光2’）

2011年

第69回日劇學院賞 助演女優賞（‘仁醫2’） （備注：作品和獲獎經歷根據網絡資料整理）

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