日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

日媒教你5大正確睡姿 助你早日成為“睡美人”

據日本modeldress網站4月15日報道，眾所周知，高質量的睡眠遠勝過任何化妝品，你有在“高質量”地睡覺麼？正確的睡姿對於高質量的睡眠至關重要，而隨隨便便歪著睡不但不會消除疲勞，反而會增加身體的不適感。下面就讓我們來看一下5大正確睡姿吧!

首先，我們來了解一下所謂正確的睡姿是什麼呢？正確的睡姿就是睡覺時，脖子、肩膀、后背與盆骨全部都要與床鋪緊密接觸。而彎著腰側睡、兩隻腳展開的角度不同時，這都說明你的盆骨歪了，沒有和床面很好地接觸。

一：脊椎骨

睡覺時要和站立的時候一樣，脊椎骨稍呈S型，據說這對好的睡眠很重要。

二：手放在身體兩側

放鬆肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系。

三：放鬆腳部力量

放鬆髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助於分散體重所帶來的壓力。

四：枕頭高度要適當

如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠。而當腰椎及?骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當。

五：床鋪軟硬要適中

如果被褥過軟的話，身體就會陷在被褥裡，減少翻身的頻率。而翻身有利於矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過硬的話，則會導致身體不能與床鋪緊密接觸，體重壓力集中分布在腰部等少數幾個身體部位上。選擇軟硬適當的床鋪，將能夠有效解決不良睡姿等問題。

晚上睡覺是改變日常不良姿勢及肌肉疲勞的重要時間，保持正確的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力，也可以消除肌肉緊張，改善日常的不良姿勢。(實習編譯：王秋月 審稿：王歡)