日媒推薦多種營養元素 可幫助打造30歲美膚

不論是已經30歲，還是即將步入30歲，隻要是女性，都會對“三十左右”這個詞異常敏感。與20多歲相比，自己的工作內容，消費方式，健康狀態都會逐漸發生變化，其中最讓人難過的就是外表的變化。想要從30歲開始保養皮膚，飲食是非常重要的。日本“美 Ranger”新聞網12月17日介紹了多種營養素，有效幫助30歲女性保養肌膚。

■預防成人粉刺

成人粉刺形成的原因有很多，新陳代謝失調、荷爾蒙分泌失調、生活習慣不規律、壓力大、錯誤的皮膚保養方法都會導致粉刺的形成。

成人粉刺一般很難一次性痊愈，即便痊愈后也易出現復發情況。維生素B是治愈粉刺的重要營養素。其中，雞蛋、納豆、肝臟所含的維生素B2能夠有效促進脂肪代謝。而鰹魚、金槍魚、香蕉中的維生素B6能夠增強人體的新陳代謝。平時應該多攝取這兩種維生素。

■預防色斑

色斑的形成，不僅是由於紫外線照射過度的緣故。當食用過量的白砂糖等甜性食品時，體內的活性氧促使機體分泌一種比黑色素更強、名為“脂褐素”的老化色素，這是形成色斑的元凶。所以，為了遠離色斑，喜歡甜食的女性也要有節奏地食用甜品。

為了防止色斑的形成，可以選擇富含維生素E的杏仁、芝麻、南瓜，其中的維生素E具有抗氧化的作用。若能配合食用維生素C，則能進一步抑制色斑的形成。草莓、獼猴桃、西蘭花、小鬆菜等食物中均含有豐富的維生素C。

■預防皺紋

明膠、豬蹄、脆骨、魚皮、雞皮中富含能保持皮膚彈性和濕潤的膠原蛋白，具有預防皺紋的功效。同時草莓、獼猴桃、西蘭花、小鬆菜中富含易生成膠原蛋白的維生素C，同樣具有除皺功效。若搭配食用這兩種食物，相信會起到事半功倍的效果。

■提高基礎代謝

眾所周知，基礎代謝提高，就能變成易瘦體質。現在處於寒冷的冬季，身體為維持體溫會提高基礎代謝率，正是變成易瘦體質的好機會。增強基礎代謝功能，有必要多攝取蛋白質。

蛋白質可以增加肌肉含量，提高基礎代謝，平時可以多食用富含蛋白質的肉、魚、雞蛋、大豆。(尚岩 王歡)