日本美容知識講堂：高質量睡眠系減肥成功必要條件

日媒揭秘高質量睡眠系減肥成功必要條件

據日本Modelpress新聞網6月10日報道，高質量的睡眠是減肥成功的必要條件，你知道這個秘密麼？對於眾多的減肥者而言，減肥是一件費時又費力的大工程，但是僅僅靠每天計算卡路裡的量是難以解釋身體的奇妙之處的，而如果知道了身體的奧秘，那麼減肥也就變得非常簡單了。

睡眠和減肥激素之間有著怎樣的關系呢？早睡早起能夠讓你變成易瘦體質，其原因就在於良好的睡眠能夠產生“生長激素”、“血清素”等減肥激素。

減肥激素分別有哪些呢？為了更加輕鬆地實現減肥大計，必須靈活利用好減肥激素。其中作為脂肪分解激素一員的“生長激素”，不僅能夠讓你返老還童，還能幫你輕鬆減肥。如果生長激素分泌增加的話，脂肪將更容易燃燒。而且生長激素還和蛋白質的合成密切相關，因此能夠有效促進人體的基礎代謝。作為精神激素的代表“血清素”如果增多的話，則有助於你的身心變得更有活力。另外，據說患有抑郁症的患者因血清素含量較低，導致基礎代謝能力低下，換言之，也就是患有抑郁症的人更容易發胖。

減肥激素分泌在什麼時候分泌呢？生長激素一般在運動過后和晚上睡眠時間分泌，晚上10點至第二天的凌晨2點被稱為生長激素分泌的黃金時間，因此早睡能夠促進生長激素的分泌，從而有助於減肥。此外，人體內存在以24小時為周期的生物鐘，而激素則依據白天活動晚上睡覺這一規律進行分泌。晚上睡覺能夠分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和減肥激素“血清素”，所以說晚上的睡眠對於第二天白天的精神狀態有著非常重要的影響。而血清素分泌較多的人則更好動，因此也就更苗條了。

有些激素不但不促進減肥，而且起阻礙作用，比如說“胃飢餓素”。“ 胃飢餓素主要影響人的食欲，如果分泌過多，那麼食欲將難以控制。而睡眠不足則會導致胃飢餓素分泌量的增加，從而不利於減肥。

從前有本書叫做《成功者5點起床》，起床之后，就開始學習等一天的安排，這確實非常健康、非常有效率。但是很多暢銷的作家們則是晚上9點睡覺，從夜裡3點開始寫作，休閑地度過下午時光，這樣的人生真是太幸福了。(實習編譯：王秋月 審稿：關超)