日本美容讲堂：最具美容效果的睡眠方法

日媒盘点最具美容效果的睡眠方法

“熬夜是美容的敌人!”这句话在女性们之间早已成为常识。而且如果没有获得优质的睡眠，其结果同熬夜是一样的。那么所谓的“优质的睡眠”是什么样的呢？日本Livedoor新闻网5月6日刊文披露了其中的奥秘。

■什么是“优质的睡眠”？

在睡眠中有固定的循环周。如果在入睡3小时后成功进入到非快速眼动睡眠(深度睡眠)的话，之后快速眼动睡眠(浅度睡眠)和非快速眼动睡眠就会在睡眠中形成一个90分钟的周期进行循环。第二天早上，在快速眼动睡眠的半梦半醒中醒来的状态就是所谓的“优质睡眠”。

所以，如果在最初的3小时顺利进入非快速眼动睡眠的话，在之后的获得与90分钟成倍数的睡眠时间是最合适的。如果能有这样优质的睡眠，至少用4个半小时的睡眠时间就有可能达到消除疲劳、美容修复的效果。

■睡觉期间生长激素的活跃达成美容功效

众所周知，肌肤的分泌中不可或缺的生长激素分泌的最佳时间为“22点-2点之间”。因为在睡眠后2小时生长激素的分泌会达到峰值，所以形成在11点左右到12点之间入睡的睡眠体制应该最好的。

这种生长激素除了能够修复白天因受到紫外线辐射而造成的肌肤损伤和因空调造成的皮肤干燥外，还能够修复你预想不到的的肌肤的损伤。

因为生长激素在刚入睡的非快速眼动睡眠时分泌的最多，要想达到抗衰老的效果，在刚入睡后进入深度睡眠是非常重要的。