日本美容讲堂：最具美容效果的睡眠方法【2】

■在刚入睡3小时要想进入非快速眼动睡眠，重要的是？

褪黑激素这种脑内物质支配着脑的醒来和睡眠。从早上睡醒后经过14~15小时，这种褪黑激素便开始分泌，大脑的交感神经转换为副交感神经，并开始准备进入睡眠体制。

但是，关于褪黑激素的效果，如果不是身心和脑都处在放松的状态下，就不能够很顺利的切换为副交感神经。

在这个充满压力的社会，到处都是刺激交感神经的诱惑。在加班、酒会、不规律的饮食生活等环境下，交感神经占优势的状态会持续到深夜。

所以，就算是逼迫自己，为了自己的健康和达到抗衰老的效果，也必须要让自己处于放松的状态从而使副交感神经露面。改善血液循环和淋巴循环是有效果的。所以在泡澡的放松时间在自家做一下全身美容应该是有效果的吧。

而且，在睡觉之前让内脏的运作进入即将休息状态也是有必要的。为此为了能够在睡觉前停止消化，睡觉前3小时什么都不要吃这一点也是很重要的。

让房间里充满芳香，听着治愈的音乐，在房间里舒适的将身心顺利的过渡到优质睡眠状态的这一时间对于获得优质睡眠也是很有效果的。

怎么样？

最有效的抗老化对策，就是在优质的睡眠中借助生长激素之后，在用化妆品进行一些外部的护理，你就可以期待皮肤进一步改善后的效果了。(实习编译：陆佳音 审稿：关超)