日本美容知识讲堂：高质量睡眠系减肥成功必要条件

日媒揭秘高质量睡眠系减肥成功必要条件

据日本Modelpress新闻网6月10日报道，高质量的睡眠是减肥成功的必要条件，你知道这个秘密么？对于众多的减肥者而言，减肥是一件费时又费力的大工程，但是仅仅靠每天计算卡路里的量是难以解释身体的奇妙之处的，而如果知道了身体的奥秘，那么减肥也就变得非常简单了。

睡眠和减肥激素之间有着怎样的关系呢？早睡早起能够让你变成易瘦体质，其原因就在于良好的睡眠能够产生“生长激素”、“血清素”等减肥激素。

减肥激素分别有哪些呢？为了更加轻松地实现减肥大计，必须灵活利用好减肥激素。其中作为脂肪分解激素一员的“生长激素”，不仅能够让你返老还童，还能帮你轻松减肥。如果生长激素分泌增加的话，脂肪将更容易燃烧。而且生长激素还和蛋白质的合成密切相关，因此能够有效促进人体的基础代谢。作为精神激素的代表“血清素”如果增多的话，则有助于你的身心变得更有活力。另外，据说患有抑郁症的患者因血清素含量较低，导致基础代谢能力低下，换言之，也就是患有抑郁症的人更容易发胖。

减肥激素分泌在什么时候分泌呢？生长激素一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被称为生长激素分泌的黄金时间，因此早睡能够促进生长激素的分泌，从而有助于减肥。此外，人体内存在以24小时为周期的生物钟，而激素则依据白天活动晚上睡觉这一规律进行分泌。晚上睡觉能够分泌等量的睡眠激素“褪黑激素”和减肥激素“血清素”，所以说晚上的睡眠对于第二天白天的精神状态有着非常重要的影响。而血清素分泌较多的人则更好动，因此也就更苗条了。

有些激素不但不促进减肥，而且起阻碍作用，比如说“胃饥饿素”。“ 胃饥饿素主要影响人的食欲，如果分泌过多，那么食欲将难以控制。而睡眠不足则会导致胃饥饿素分泌量的增加，从而不利于减肥。

从前有本书叫做《成功者5点起床》，起床之后，就开始学习等一天的安排，这确实非常健康、非常有效率。但是很多畅销的作家们则是晚上9点睡觉，从夜里3点开始写作，休闲地度过下午时光，这样的人生真是太幸福了。(实习编译：王秋月 审稿：关超)