日媒：犯困≠睡眠不足 困后小睡實為誤區

人民網東京8月15日電 據日本媒體報道，我們平時在不經意間會看到一些所謂的健康信息，其中不乏有虛假、誤導性的內容。對此，記者收集了民眾間流傳的健康信息並整理報道。

◆“犯困=睡眠不足”無科學依據，首先需要了解犯困的原因

被睡眠問題所困擾的上班族不在少數。當困意襲來時我們也無能為力。關於犯困這一生理現象存在不少解釋，為了辨別出其中的虛假信息，我們需要對睡眠的本質了解一二。對此，在睡眠研究方面頗有建樹的職業療法技師菅原洋平這樣說道:

“我們經常會聽到這樣的說法，睡眠時間在7個半小時到8小時之間最好。其實這種觀點是不正確的，最佳睡眠時間會隨著季節即日照時間和年齡的變化而相應地改變。保証××睡眠時間這樣的想法本身就是錯誤的，與之相比，更重要的是要保証規律的起床時間。

為什麼規律的起床時間要比睡眠時間更重要？根據人體的運轉規律，人在起床16個小時后會產生困意。例如為了把工作日所缺的覺補回來而睡到中午的人，他的身體大約在凌晨4點時才進入休息狀態。這也就是連休過后第一天上班時人們感到疲勞的原因。

關於為什麼人們隻談論睡眠時間長短的問題，菅原陽平解釋說：“我想人們還沒有充分了解睡眠不足指的是什麼。困≠睡眠不足。如前面提到的，人在起床16個小時后會產生困意，在起床8個小時后同樣也會產生困意，所以睡多了也會困是不可避免的。”

關於如何判斷自己是否睡眠不足也有一些簡單的方法。

“起床后4個小時之間，是大腦最為活躍的時間，如果這段時間裡犯困，就是睡眠不足。”

此外，菅原先生還指出：“我們需要把握好小睡的正確時間。人們通常會認為困時小睡一會兒效果好，這其實是一個誤區。小睡一定要在困意產生之前進行，如果困了再睡的話，會降低夜間睡眠的質量。所以在困意來臨之前，即起床6個小時后，小睡或是閉目養神就會達到最佳的效果。”（編譯：蔡文麗 審稿：陳建軍）