日媒：成功减肥需要“不胖大脑”

“贴秋膘”的季节到来了，紧接着就是年末各种聚会。在这个大快朵颐的季节，如何在品尝美食的同时保持身材呢？

为了冲破这个“危险季节”的包围，必须学会以下方法，修正现在的生活习惯，保持良好的身体“节奏”。

空腹感很正常

瘦人的血糖值很低，只会在空腹的时候摄取食物。学习“瘦人”，务必严守以下规定：“不饿的时候不吃”，“饿的时候才吃”。不在除此以外的其他时候摄入热量。

胖人会因为“虽然不饿，但是到了吃饭时间了”等原因摄入过量食物。因此，想减肥就必须避免在不饿的时候摄入食物。

不为“吃”找借口

“为了健康吃早餐”、“午饭时间到了所以去吃套餐”、“在晚上聚餐之后去吃拉面”等，严禁找一堆“吃”的理由。虽然一日三餐很重要，但吃太多会导致卡路里过剩，减肥势必失败。因此自己带饭、晚上吃蔬菜并控制碳水化合物的摄入等，三餐之中减少一餐的摄入量，保持营养均衡，控制一天的热量摄入总和等是重要的减肥成功法。

运动从点滴做起

很多人虽然知道想减肥就必须运动，但无法坚持去健身房。开始时为自己制定了“每天去健身房”，“每天坚持步行”的高目标，但最终却因为要求太高而放弃，因此人们可以利用上班途中进行锻炼。只要每天坚持，虽然一次的运动量很小，但日积月累就能看到减肥效果。例如，比平常加快走路速度，或利用上楼的台阶锻炼等，以促进血液循环和新陈代谢。类似这样的减肥意识必不可少。

减肥不能持续？一定有原因。改善生活习惯，形成“不变胖的大脑”是减肥成功的关键。（编译：潘坤 审稿：夏文达）（文章来源：Modelpress)

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