午睡时间过长有害健康 30分钟内最佳

日媒15日报道，午睡有益身心健康，但是也要取决于午睡时间的长短，有科研证实，午睡时间超过30分钟以上反而会对人有害无益。

科学研究发现，午睡时间越长，尤其是长时间处于深度睡眠的人更容易老化，比午睡时间在30分钟以内的人更容易患老年痴呆症等病症。研究数据显示，与不睡午觉的人相比，每天午休30分钟以内的人患老年痴呆症的几率将减少80%，而午睡时间超过1小时的人的患病率则会增加2倍。

另外，午睡时间过长也会降低工作效率，根据日本文部科学省实施科研显示，短暂的午睡能够有效缓解困倦以及疲劳，提升下午的工作效率以及夜间的睡眠质量；但同时还发现，如果睡眠时间过长，反而会降低工作效率。

为了避免午睡时间过长，专家建议午睡前喝一杯咖啡，这样有助于减缓睡意，从而达到缩短午睡时间的目的。