【策划】山吃海喝的正月里如何防止裤腰带被撑破？【2】

■6. 在老家过年特别要注意美食的诱惑

在老家过年，很容易让人长胖，这是很多人的感受。吃得多动得少，不胖才怪。

老家亲朋好友准备的美食面前，往往会失去控制不知不觉中吃多了。

这个时候，不要光顾着自己吃，也需要你动起来，打打下手帮帮忙做做家务什么的，给自己创造一些运动起来的机会。

请记住，千万别一吃就吃几个小时，无休止地暴殄天物，给自己每顿饭局定一个时间吧。

■7. 找机会让自己动起来

过新年容易长胖的最大原因就是运动不足。

平常上班还坐电车站着或者走路，休息日也就是美美地睡一觉。但这一生活方式一到过年就打乱改变了。

如果每天上午身体都不动弹，那这一天的能量消耗就变得困难。不妨为自己创造一些动起来的机会吧。上午去买东西或者清洁扫除，哪怕是很少的运动，对能量消耗都是很有帮助的。

■8. 熬夜是长胖的元凶

越是喜欢熬夜，就越容易长胖。没有规律的生活就是长胖的元凶。

大半夜里还不睡，就很容易产生想找点什么吃的想法，而夜里进食比白天更容易形成体脂。

熬夜后，第二天要睡一个大懒觉，错过午饭也就不吃了，午后到晚上才多次进食，到深夜里又起来熬夜，如此循环几天后，对减肥来说是一个大忌。

正月里要防止长胖，就需要你不要打乱吃饭、睡觉、起床的时间。

一旦熬夜，生物钟就紊乱，这会影响到代谢功能，容易让人形成易发胖的体质。

■9. 正式吃饭以外的时间里不要吃东西

新年里，无意中容易吃到肚里的是加工食品。

一边看电视一边吃炸土豆片、冰淇淋之类的，肚子饿了就来点肉包子或一碗方便面……这些都是过分摄入热量的罪魁祸首。

为了正月里不长胖，给自己定一个规矩：吃饭以外的时间里不吃其他食物。

■10. 暴饮暴食过后节食的方法不可取，不要走“先污染后治理”的老路

家庭聚会，出去吃自助餐和烤肉等大快朵颐的机会增多。这个时候，千万要小心不要吃多了。

减肥中，尽可能不给自己创造“下不为例”的机会，每顿饭都要有强烈的注重饮食习惯的意识。

暴饮暴食之后再来节食的做法不可取，那样的生活方式容易让人长胖。尽可能不要给自己调整饮食习惯的机会，一如既往地保持科学的饮食习惯。