【策划·日本娱乐】跟着治愈系女星绫濑遥学习减肥瘦身大法

随着第64届日本国民电视节目、素有“日本春晚”之称的NHK红白歌会的落幕，一年一度的主持人从当初的人选到当晚的主持表现都备受瞩目。

谁能荣当日本春晚主持人，人气也会水涨船高。

今年29岁的日本人气女星绫濑遥就有这个幸运，在红白歌会上首执话筒充当主持人。拥有清纯面孔和美妙身材的绫濑遥，就是凭借这股天然去修饰的自然美赢得了观众，且打破女星只有男性观众热捧的惯例，在日本可以算得上男女观众都很喜欢的女星之一。

虽然日本网友对她在今年红白歌会上的表现褒贬不一，甚至有论调认为她主持红白歌会可以归结为失败。不过，绫濑遥天然之美在日本是有口皆碑的，不妨学学绫濑遥是如何保持完美肌肤和曼妙身材的吧。（策划/刘戈）

绫濑遥简史·一路“赛”出来的红星

1985年3月24日出生在日本广岛，演员兼歌手。身高165厘米，血型为B型，现隶属Horipro事务所。肄业于帝京大学短期大学。

2000年出道。时年，参加由大型演绎公司HORIPRO公司举办的日本大型新秀选拔比赛第25届HORIPRO TALENT SCOUT CARAVAN，获得评委会特别奖，从此成为Horipro旗下艺人。

2001年，在日本电视台制作的电视剧《金田一少年之事件簿》中，完成演员首秀。

2003年，出演富士电视台电视剧《我的求生之道道》（涉及到作品名称时采用意译，下同），第一次参加连续电视剧的正式演出。

2004年，从723名候选人中脱颖而出，出演TBS电视台电视剧《在世界中心呼唤爱》中的广濑亚纪一角，名声大噪。

2006年3月24日，演唱由日本流行音乐界著名监制小林武史打造的单曲《《Period》，完成演而优则唱的转变。该单曲销量登上Oricon公信榜的第8位。

2007年，在日本电视台电视剧《萤之光》中，首度挑大梁，第一次单独主演。

2013年，首次主演大河历史剧《八重樱》；担任第64届NHK红白歌会红组的主持人。【详细》更多日本女星】

减肥佳话·为了角色牺牲身体

---出道时的胖姑娘新人到饰演消瘦白血病人

2001年12月7日播出的《B.C. Beauty Colosseum》中饰演角色。据称，当时为了饰演角色，她与剧组约定：如果1个月没瘦7公斤我就回乡下！

可是，到了约定时间后她只成功减掉5.8公斤，离目标还差1.2公斤。不过，剧组再给她了3周时间让她继续减肥避免前功尽弃，功夫不负有心人，最终成功减掉8.1公斤。

为了电视剧《在世界中心呼唤爱》剧中角色挑战减肥。为了演好白血病消瘦形象的女主人，根据电视剧人物拍摄的需要成功减掉6公斤。之后，为了剧中的回忆场景，三天之内又增肥4公斤。

为了角色，绫濑遥疯狂减肥牺牲健康成为一时佳话。 

解密瘦身大法·四群种数法的实践者

四群种数法，即与营养素相似的食品分成4类，按照规定的法则食用的进食方法。该瘦身法则系日本女子荣养大学创立者香川绫设计出的，不仅进入了日本高中的教科书，也成了日本人日常的吃饭标准。

日本女星绫濑遥就是次法众多实践者之一。

按照食物的营养特征将之分为四大群:

第一群指牛奶、乳制品、蛋类；

第二群为鱼贝、肉类和豆类；

第三群是蔬菜根茎类、水果类；

第四群包括谷物类、砂糖、油脂及硬果类零食。

食物的重量以80千卡定义为1点，作为计算单位。譬如说脱脂奶粉1点等于23克，即表示23克的脱脂奶粉含80千卡的热量。然后将每天所吃的全部食物用各种热量点数来表示。

例如，每天20点（1600千卡）为每天的膳食热量，20点可以分配如下：

第一群3点（牛奶、奶制品2点、1个鸡蛋1点），

第二群3点（鱼、肉类2点、豆类1点），

第三群3点（蔬菜1点、芋类1点、水果1点），

第四群11点（谷薯类8点、糖类1点、油脂2点）。

食物的搭配只要在热量点数范围之内，可以根据个人的喜好，自由排列组合。这样选择食物，首先保证可以规范进餐，每天只吃点数规定范围内的食物，容易控制热量。另一方面，可以进食更自由，没有太多的限制。进食哪种食物并不重要，重要的是食物的总重量与总热量，因此从一定程度上也"解放"了那些自认为"减肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。【详细>>日本美容大法】