今天，你睡好了吗？【7】

小贴士助你安眠

1、裸睡。多数人习惯穿着睡衣睡觉，不妨尝试下裸睡。睡衣会让体温升高，而保持较低体温则有助褪黑素发挥作用。褪黑素主要作用是延缓衰老、改善睡眠、调节免疫等。

2、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

3、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

4、睡前不吸烟。烟民可能觉得，睡前一支烟有助放松心情，尽快入睡。可事实正相反，烟草中的尼古丁会加快心率，令大脑保持警醒。

5、远离钟表。难以入睡时，眼看着分针时针往前走，心情会变得更焦虑。

6、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

7、吃香蕉。香蕉是褪黑素和色氨酸的天然原料，有助安眠。

8、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

9、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

10、培养就寝启动模式。比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣，养成习惯后一做这套事情，身体就知道即将入睡。

11、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

12、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

13、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。

14、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

15、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。（新华网日本频道综合 文字来源：新华网、人民网-生命时报）